bialko na miesnie

[...] -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok po czym 2 letnia przerwa na sporty walki i powrot teraz od 2 miesiecy 6. DIETA: jest i jest trzymana w 90 % -białko: 3g beda z odzywka bialkowa -węglowodany: nie liczylem, ale wegli jest wystarczajaco w diecie -tłuszcz: jakis kieliszek oliwy + awokado + rybka dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

[...] budowac mase miesniowa czy robic "rzezbe" czyli zrzucic tluszcz, przez co uwidocznisz bardziej miesnie, ale obwody sie zmniejsza. Co do uzywek najpopularniejsze to bialko, kreatyna, carbo, jakies witaminki, na poczatek starczy. Do tego musisz pamietac o diecie Okresl jaki jest twoj cel, ile chcesz wydac na sprzet i odzywki, a wtedy juz [...]

a mnie poprowadzisz też? stanęło na 99 kg i nie idzie..trenuje ponad 7.5 roku. o Autora: odpocznij od siłowni tydzień czasu, zero , nawet nie patrz na sztangę. dietę olej całkowicie. nie patrz na białko. i po tygodniu zaczynasz od nowa z niższego pułapu. dietę układasz zwracając uwagę na węgle i tłuszcze. dodajesz oliwę z oliwek 2 łyżki stołowe [...]

[...] 1000kalorii, zwalniasz przez to, stracisz szybciej miesnie niz tluszcz, a bez miesni spalanie bedzie szlo opornie-jesli w ogole pojdzie) diete ukladaj w oparciu o schemat bialko, zdrowe tluszcze, duzo warzyw wegle okolotreningowo (jakie produkty-znajdziesz w innych postach w dziale lub podanych linkach) przyjmij 2g bialka na kg masy ciala [...]

[...] :P do poprawy co do cwiczen nie wal od razu duzych ciezarow technika i na poczatek male ciezarki zeby sie miesnie,sciegna itp przyzwyczaily w miare do obciazen co do diety bialko 2g/kg tluszcze 1,2g/kg reszta wegle jakies 2300 jak za wolno bedziesz waga leciala odejmujesz wegli jak za szybko dokladasz wiecej kcal (0,5-1kg na tydzien) [...]

Kain, Już były na ten temat dyskusje, i wg. mnie to wolno wchłaniane białko kazeinowe będzie zwiększało warstwę tłuszczu, a nie chroniło mięśnie. Generalnie kazeina jest stosowana w rolnictwie do tuczu zwierząt oraz np. do produkcji kleju stolarskiego. Wiąże (skleja) ze sobą witaminy i mikroelementy i powoduje ich wydalanie. Kazeina jest jednym z [...]

Daniel, podsumowując - jeżeli juz masz tego swojego gainera to zjedz go do końca, ale nie oczekuj cudów, i nie patrz codziennie na wage - bo ona on jedzenia Gainera nie wzrośnie. Tak jak napisali Ci wszyscy przedmówcy skup się tylko i wyłacznie na jedzeniu wielowartościowych produktów (białko, węglowodany, tłuszcze), oraz ćwiczeniu na siłowni. [...]

[...] diecei, ewentualnie suplach spalisz HIITem sam tluszcz bez zadnego ubytku miesnia wiec to dobry pomysl. aby nie przesadzic z intensywnoscia i czestotliwoscia. Pamietaj ze na masie masz ciezsze treningi i miesnie potrzebuja wiecej czasu i przerwy na regeneracje. Posilki przed i po HIIT wygladaja tak samo jak przed/po treningu czyli wegle+bialko.

Cześć, Dobre odżywanie to cegły, coś co jak dostarczysz organizmowi - to zacznie z tego budować mięśnie. Jak przestaniesz dostarczać odpowiednia ilość tego czegoś (odpowiedniej ilości b/t/w - jedzenia) to organizm powie hmmmm - zjadłbym coś hmm trochę białka - hmm nie mam z czego, a to wezmę z mięśni. Przestaniesz ćwiczyć organizm powie - a na [...]

czyli tak to ruzumiem - białko moge spokojnie jeść ;) interwały biegać w ten sam sposób, tzn wtorek, czwartek i sobota - tylko że wieczorem ;) ( to akurat nie problem, bo nowy fitness klub i stadion blisko ) Ale ABS podobno dobrze brzuszek rozwija, na pewno nie mogę tak ćwiczyć brzucha? Bo spodobał mi się ten ABS tak na serio ;) btw - tak [...]

[...] nie mowie o zadnych HMB,Kreatynie i innych tego typu narazie nie mam wogule zmiaru brac tych gowien. Własnie sie dowiedziałęm z pewnego zrodła (od trenera) ze nie ma co brac bialkowo-weglowodanowej odzyki lepiej odrazy wziac samą serwatke co podbuduje mi mięsnie a przed, w trakcie i po treningu mam zamiar pic CARBO, myśle ze bedzie dobrze :)

Jak tylko problem wystąpił to była diagnoza rwa kulszowa. Rezonans zrobiłem w tym roku na wiosnę, byłem u lekarza do którego pofatygowałem się 300 km przejechać od tak zwanych spraw nadzwyczajnych, to powiedział że póki chodzę to nie ma sensu tego operować a co do ćwiczeń jak zapytałem to powiedział że może na ławeczce tylko. Z kolei [...]

200g mięsa = 40g białka 4 jajka to nie więcej niż 25g białka A więc 80kg chłop zjada 65g białka. Nie ma tu ani grama na kg masy ciała. Nawet podbijając kcal o 5tyś masa pójdzie w góre ale co najwyżej tłuszczowa bo nie masz w diecie podstawowego składnika budulcowego mieśnie jakim jest białko. Powinno go być przynajmniej trzy razy tyle.

Witam! Początkowo miałem podobnie, też zrzuciłem 30 kg ale była to największa głupota, bo nie ilość kilogramów się liczy tylko lustro i stosunek kalorii wydatkowanych i spożytych. Zainwestuj te 200 zł w wagę kuchenną, a resztę w dietę. Skoro masz w domu jajka i twaróg to już dwa posiłki zaopatrzone w białko masz. Dokup kilka tacek piersi z [...]

"Pewne jest to, że gainer nie jest Ci do niczego potrzebny" Może zacznę od początku koledzy :)Też tak myślałem,ale po 3 miesiącach moich ćwiczeń,starałem się jeść wszystko,czyli ryż,kurczak,jaja,makrela wędzona,twaróg,a w szczególnośći grecki jogurt(10 gram białka a nie jak zwykły 3 gramy+bakoma men 18 gram i ten proteinowy z biedronki 25 gram do [...]

Gainera nie biore,ale bialka w trzech posilkach mam okolo 30 gram no i tak,wlaczylo mi sie mega ssanie,nawet chwilami znowu te suchoty(gainer mial duzo bialka kombinacja 10-ciu)czesto cieplo mi sie robi,nawet jak nie cwicze,cieplo mnie rozpiera ogolnie teraz,chyba to od tego bialka?No i chyba ogranicze białko a zwieksze wegle.Czy na weglach [...]

Dla pewności zapytam?Ważę około 80kg, wzrost 183cm.Moja dietka łącznie z odżywkami ma 3000kal.(20%B,25%T,55%W).Priorytet to trzymanie masy. A więc czy taki sposób regeneracji jaki przedstawiłem wyżej czyli: -20min po treningu 50g Gainera z 250ml mleka(12%energetyczności diety czyli 350kcal) -60min po Gainerze jedzonko około 400kcal -2.5godz po [...]

[...] hmmm raczej brak jakiegos konkretnego plany tzn ograniczylem fastfood'y i inne bomby kaloryczne staram sie jesc systematycznie - pracuje na noc wiec z tym jedzeniem to tez roznie...rano zjadam np opakowanie malych parowek po treningu jakies ciastko tak na pozbycie sie wrazenia glodu badz tez wypijam bialko 25g+250ml mleka, pozniej obiad dosc syty

Ależ nie pomyliło mi się :) na redukcyjnej mam bardzo zwiększone białko ok.160g norma dla mnie to ok 100 a nawet i mniej jak nie mam treningu jakoś się strasznie nad mięśniami nie cackam i nie jestem ani nie będę kulturysta :) miesiąc, dwa mogę sobie pobyć na czymkolwiek, chę się pozbyć tłuszczu a nie mięsni, tylko potem wolę by moje mięśnie [...]

[...] iz nie dostaja bodzca do wzrostu (zla liczba powtorzen itd.) to dostaja bodziec do zwiekszenia swojej wytrzymalosci, a co za tym idzie gestosci - do tego tez potrzebne jest bialko. Wiec przed i po treningu do posilku jakis kurczaczek, serek bialy, jajeczka W pozostalych posilkach tez niech cos bedzie ale mniej. Kolejna wazna sprawa jest [...]